godziny treningu

[...] WĘGLE do 30g razem z warzywami (120kcal) TŁUSZCZE: 2506-696-120=1690 kcal czyli 188g Planuję dziennie rozłożyć to na 5 posiłków. PONIEDZIAŁEK (B//T//W): Śniadanie 1 ok. godziny 9:30 w sumie 35//24//9 *4jaja (232g) 29 // 22,5 // 1,4 *30g otrębów pszennych 4,8 // 1,4 // 5,9 *60g pomidora 0 // 0 // 1,5 Śniadanie 2 ok. 12:00 17 // 32 // 0 [...]

Witam Mam 19 lat wazę 95 kg i od 4 lat chodzę na siłownie. Natomiast od października tego roku postanowiłem uczęszczać na treningi Krav Magi(2xtyg po 1,5 godziny). Moim priorytetem i głównym powodem trenowania jest umiejętność obrony siebie na ulicy:)Odkąd zacząłem trenować i interesować się KM spotkałem się z wieloma opiniami iż KM jest bardzo [...]

[...] na kalorie ustaliłem na około 1800kcal/dobę, rozdzielone na 5 posiłków, trening o godzinie 12, godzinę po drugim posiłku i godzinę przed trzecim (posiłki co 2h od godziny 9, ostatni o 19). Oczywiście wyeliminowałem z jadłospisu przetworzone jedzenie, junk food (w tym słodycze i słodzone/gazowane napoje) i intensywnie zastanawiam się [...]

[...] DT: rano na pusty 5 gram kreatyny Universal, potem 40 min przed treningiem Nitro, 30min przed treningiem Jack3d, tuz po treningu 5 gram kreatyny, nastepnie Nitro i do pół godziny po Nitro baiłko jedną porcje, do konca dnia jem jeszcze jedną lub dwie porcje białka, róznie bywa:) DNT: rano Kreatyna 5 gram, no i dwie do trzech porcji białka [...]

Wita. Robie mase w tym momencie. Chcialbym spalic tluszczu. Moje pytanie brzmi; Robiac trening 1.5 godziny mozna robic 30minut interwalow- slyszalem ze przy areobach mniej spalaja sie miesnie. Da to efekt bez spalenia miesnia? oczywiscie bcaa do tego przed i po treningu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

[...] niektórzy się z tym nie zgodzą. Trudno. Jakoś to przeżyję. Do szkoły odpada mięcho. Nie lubię zimnego. Tego też raczej nie zmienię. Mam 17 lat, 80kg, 195cm wzrostu. Trenuję 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota) Oczywiście w DNT i w weekendy dieta będzie wyglądała nieco inaczej. Przestawią się godziny, może ucieknie jakiś posiłek… Proszę o ocene.

[...] że mam tego brać 10g codziennie bez względu na dzień treningowy lub nie. Sugerujecie brać 5g rano naczco i 5g po treningu, ale problem u mnie jest taki, że wstaję koło 8:00 a trenuję rano od godziny 10-11:30 czy brać kreatynę w tak krótkim odstępie, czy lepiej później ? Jak z dniami nietreningowymi, ile odczekać po wzięciu pierwszej porcji 5g ?

[...] b24,7 t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening od razu po treningu wpc 30g banany +300g bananów b27 t3,3 w67,2 twaróg półtłusty 100g, oliwa 15g b18,7 t19,6 ww3,7 rozkład b 2,17 t1,27 ww 4,3 [...]

[...] następujące odżywki: Mitotropin Gaspari Nutrition -> Jako spalacz + Trec Cm3 Trec Taurine 900 Trec Anabolic BCAA -> te 3 pozycję biorę na zwiększenie wytrzymałości i szybką regenerację, ponieważ od dłuższego czasu trenuje mma 3 razy w tygodniu po okolo 2 godziny ostrego treningu. Powiedzcie mi czy te suple nie wykluczają się wzajemnie?

[...] ser/ sałata, pomidor) - kreatyna 5g przed treningiem *trening - kreatyna 5g po treningu -50 g gainera 3 posiłek -ryż, kurczak 4 posiłek -ryż, jogurt/ tuńczyk - 50 g gainera 5 posiłek -serek wiejski + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek w między czasie orzechy, suszone owoce, rodzynki, picie tylko wody nie gazowanej, posiłek co 2,5 - 3 godziny

[...] - Płatki kukurydziane na wodzie - Oliwa z oliwek 2 śniadanie: - Chleb razowy + tuńczyk Posiłek przed treningowy: - Ser twarogowy chudy - Kasza gryczana - Oliwa z oliwek Pół godziny po posiłku 1 porcja Cytonox TRENING Bezpośrednio po treningu - Mutant mass + Cytocell Posiłek po treningowy: - Pierś z kurczaka - Ryż - Oliwa z oliwek Posiłek 5 ( [...]

[...] Kreatyna 5g wymieszać z 200ml wody 6.50 (na czczo) 2. Białko 5 godzin po zażyciu kreatyny czyli 12.00 nie wiem jakie ilości tego białka i na ile wody . po zażyciu białka 2 godziny później obiad 3.kreatyna 5 gram z 200 ml wody bezpośrednio po treningu 18.00-18.30 (zależy jak skończę trening) Dni nie treningowe 1.Kreatyna 5g wymieszana z 200 [...]

[...] swojego aktualnego rekordu. W poniedziałki test 1 serią, a przez resztę dnia lekkie serie. Wystarczy odmierzać czas i pilnować tego. Należy robić serie od wstania rano, do godziny przed pójściem spać. Oczywiście każdy pracujący zawodowo, czy chodzący do szkoły będzie miał lukę. Oczywiście osobiście nie widzę powodów dla których w szkole choćby [...]

[...] : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu trening Kickboxingu po 1,5 godziny. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5%. Uzależnienie. Co lubisz jeść na obiad : MIENSO musi być!  zazwyczaj jem to co jest w domu czyli [...]

[...] w inny ryż z kurczakiem, ale trafiają się również "zwykłe" potrawy, jak np. mielone z ziemniakami). Ok. 17:00 zaczynam trening 4) Po treningu, czyli mniej więcej koło godziny 18:00 zjadam sobie banana 5) kolacja - ok. 30-40 minut po bananie, czyli 18:40 - 19:00 (kanapki z serem białym/żółtym/wędliną/tuńczykiem lub wędzoną rybą/jajkami albo [...]

[...] nic mi nie dolega, ale gdy już wrócę do domu wykąpie się i położę do łóżka to mam tętno około 100 i problem z zaśnięciem . Nie wiem czy to normalne czy mam iśc z tym do lekarza ? Mam 15 lat ważę 78 kg i mam 185 wzrostu. Dodam że trening jest intensywny trwa około 1,5 godziny. Miałem kiedyś problemy z ciśnieniem ale to było przez nerwy.

[...] zapotrzebowanie na kcal 2610 Posilek I godz.7.00 1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2% 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy 50g z miodem Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.40 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 1’’zamiast sera i szynki może być jakies mieso albo chuda ryba 2.jakies warzywo Posilek III (obiad [...]

[...] trening o 16 na boks, gdzies ok. 17;30 zaczalem dziwnie na oczy patrzec, nie dostrzegiwac szczegolow etc. tak jak bym byl na fazie lekkiej.. wrocilem o 18, przespalem sie 4 godziny do 22;00 wstalem dalej mam to, zawiechy mam etc. co to mi się dzieje ?:D mozliwe ze jutro przejdzie, ale chcialbym wiedziec bo 1 raz takie cos mam ze faza z treningu

[...] x 3 , abs. Czy ktos byłby wstanie udzielić wskazówki czy wszystko robię poprawnie? może jakieś zmiany w treningu (dostęp na siłowni mam tylko w srodę- cwicze tam półtorej godziny). Głownie chodzi mi o to ze nie wiem co ze sobą zrobić, irytuje mnie brzuch i chciałbym go spalić, ale nie chce zrobić się mniejszy w barkach. (chociaz nie jestem [...]

[...] dnia wigilie. bi bardzo trzeba shudnac najmniej 10kg. planuje sport 1 godzina potam z hanteliami a potma wieczorkem jeszcze z hanteliami. czy shudne? mi bardzo trzeba poniewarz swieto a wyglondam marnie mam 72 kg przy roscie 167. wiek 15 lat ad tego ma celiulit ; / prosze czy bym shudla z 2 godziny w dzien treningu i ograniczenia w jedzenia? ;]